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    如果决定改变，可以考虑：

    －＊＊逐步减少频率＊＊：设定合理目标，逐步减少BDSM活动

    －＊＊替代活动＊＊：寻找其他能带来类似满足感的安全活动

    －＊＊重新框架＊＊：改变对BDSM元素的心理联想

    ###2.建立支持系统

    －寻找理解你的朋友或支持群体

    －考虑加入专注于健康性行为的讨论组

    －与伴侣开放沟通如果适用

    ###3.认知行为技巧

    －＊＊识别触发因素＊＊：什么情境/情绪引发BDSM欲望？

    －＊＊挑战自动思维＊＊：你对BDSM的信念是什么？它们合理吗？

    －＊＊行为实验＊＊：尝试不同的应对方式，观察结果

    ##三、培养替代兴趣与技能

    ###1.探索其他性表达方式

    －尝试不同的亲密方式

    －学习关于性健康的知识

    －探索感官体验而非权力交换的活动

    ###2.发展非性方面的应对机制

    许多BDSM兴趣与压力应对相关，可尝试：

    －正念冥想

    －体育锻炼

    －创造性表达艺术、写作等

    ###3.增强情绪调节能力

    －识别和命名情绪的技巧